Μας Είπαν ότι ο Μεσημεριανός Ύπνος Κάνει Καλό στην Υγεία. Δεν Μας Είπαν Όμως Όλη την Αλήθεια…

Πολλοί πιστεύουν πως ο μεσημεριανός ύπνος είναι για τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και τους τεμπέληδες. Άλλοι θεωρούν πως αν κοιμηθούμε καλά το βράδυ, δεν θα χρειαστεί να ξαπλώσουμε και το μεσημέρι.

Ωστόσο, από τα τέλη του 1980, η επιστήμη έχει δει την αξία του μεσημεριανού ύπνου και πως αυξάνει την παραγωγικότητά μας. Εκτός των άλλων, μας αυξάνει την απόδοση και βελτιώνει την ψυχολογία μας.
Είμαστε επίσης από τα λίγα θηλαστικά των οποίων οι μέρες είναι διαιρεμένες σε δύο διακριτές περιόδους ύπνου και ξύπνιου – αν και αυτό δεν είναι το φυσιολογικό μοτίβο για μας.

Οι άνθρωποι έχουν έναν κύκλο, γνωστό και ως κιρκαδικό ρυθμό, και βιώνουμε δύο περιόδους έντονης υπνηλίας κάθε 24 ώρες: η μία είναι ανάμεσα από 1μμ και 3μμ και η άλλη από 2πμ μέχρι 4πμ.


Στις περιόδους αυτές, ο χρόνος απόκρισης, η μνήμη, ο συντονισμός, η διάθεση και η ετοιμότητά μας μειώνονται. Ένας γρήγορος ύπνος είναι η προφανής λύση που θα μας κάνει να σταθούμε στα πόδια μας.

Έτσι, ο μεσημεριανός ύπνος είναι μία φυσική σωματική λειτουργία και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας.




Το πόσο και το πώς κοιμόμαστε είναι πολύ σημαντικά.

4 συμβουλές για καλύτερο μεσημεριανό ύπνο

1. Παρατηρήστε την ώρα.

Η πιο σημαντική απόφαση είναι η διάρκεια που θα έχει ο ύπνος. Δεν γίνεται απλά να πέσετε για ύπνο και να εύχεστε για το καλύτερο.

Έξι λεπτά.

Ακόμα και έξι λεπτά ύπνου μπορεί να έχουν θετική δράση και οι έρευνες δείχνουν πως βελτιώνει την λειτουργία της μνήμης.



10 με 15 λεπτά.

Οι επιστήμονες είδαν 4 διασήματα: 5, 10, 20 και 30 λεπτά και βρήκαν πως ο 10λεπτος ύπνος είχε το καλύτερο αποτέλεσμα για την συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.

20 με 30 λεπτά.

Αυτός ο ύπνος αυξάνει την ετοιμότητα και συγκέντρωση και αυξάνει τις ικανότητες χειρισμού μίας μηχανής. Σύμφωνα με την NASA, για καλύτερη απόδοση και ετοιμότητα, ο καλύτερος ύπνος είναι στα 26 λεπτά.

40 με 60 λεπτά.

Αυτός ο ύπνος έχει αποδειχτεί πως αυξάνει την δύναμη του εγκεφάλου, βελτιώνει την μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Το μειονέκτημα είναι πως θα έχετε ένα δυσάρεστο αίσθημα κούρασης μόλις ξυπνήσετε που μπορεί να διαρκέσει για μέχρι 30 λεπτά.

Εάν έχετε κάτι σημαντικό να κάνετε μετά το ξύπνημα, αυτό θα μπορούσε να είναι σημαντικό πρόβλημα.

90 με 120 λεπτά.



Τα οφέλη είναι πολλά, όπως αύξηση της δημιουργικότητας και καλύτερη συναισθηματική και διαδικαστική μνήμη. Ο δίωρος ύπνος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ετοιμότητα για μέχρι 24 ώρες.

Αντίθετα με τον ύπνο 40-60 λεπτά, είναι πιθανό να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου και να ξυπνήσετε χωρίς καθόλου πρόβλημα.

2. Η καλύτερη ώρα για ύπνο

Σύμφωνα με την επιστήμη, η ώρα αυτή είναι ανάμεσα 1μμ και 3μμ. Εάν εκείνες τις ώρες δουλεύετε, μία καλή λύση είναι να κοιμηθείτε 6 με 8 ώρες μετά την ώρα που ξυπνήσατε.



3. Μερικές φορές, απλά συνεχίστε τον ύπνο σας.

Η χειρότερη παρενέργεια του μεσημεριανού ύπνου είναι πως ξυπνάς κουρασμένος. Όπως είπαμε, αυτό συμβαίνει όταν κοιμόμαστε 40 με 90 λεπτά. Εάν σας συμβεί, δοκιμάστε να πάρετε λίγη καφεΐνη, να βγείτε στο φως ή να πλύνετε το πρόσωπό σας.

Από την άλλη, μπορείτε απλά να πέσετε ξανά για ύπνο και να κοιμηθείτε μέχρι να συμπληρώσετε συνολικά 90 λεπτά

4. Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες.

Σιγουρέψτε πως δεν υπάρχει πολύ φως και θόρυβος και η θερμοκρασία είναι άνετη. Είναι επίσης σημαντικό να βάλετε ένα ξυπνητήρι για να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα ξυπνήσετε την κατάλληλη ώρα.

Πηγή

Γέννησε η Νικολέττα Ράλλη

Μανούλα έγινε για πρώτη φορά η Νικολέττα Ράλλη. Όπως αποκάλυψε η εκπομπή "Το Πρωινό", η ηθοποιός έφερε στον κόσμο την Πέμπτη ένα υγιέστατο κοριτσάκι και πλέει σε πελάγη ευτυχίας. Μάλιστα όπως ανέφερε η παρουσιάστρια Φαίη Σκορδά, αυτό που σχολίαζαν όλοι στο μαιευτήριο είναι το ύψος του μωρού, καθώς το νεογέννητο κοριτσάκι είναι πολύ ψηλό.T

Συναγερμός - Πυροβολισμοί σε σχολείο

Νέο περιστατικό με πυροβολισμούς σε σχολείο, έρχεται στο φως της δημοσιότητας. Σύμφωνα με το e-kriti.gr, πρόκειται για το Λύκειο Επισκοπής Ρεθύμνου, το οποίο έγινε στόχος αγνώστων κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Οι άγνωστοι πυροβόλησαν πιθανόν με αεροβόλο στα τζάμια του σχολείου και η ζημιά έγινε γνωστή σήμερα το πρωί. Η αστυνομία διενεργεί έρευνες για τον εντοπισμό των δραστών.

Η Αγγελική Χαλιμούδρα τραυματίας στο χθεσινό τροχαίο – «Η ζώνη μου έσωσε τη ζωή»

Άγιο» είχε χθες το βράδυ η περιφερειακή σύμβουλος, αστυνομικός, Αγγελική Χαλιμούδρα, η οποία τραυματίστηκε ελαφρά σε τροχαίο που σημειώθηκε στην εθνική οδό Αντιρρίου – Ιωαννίνων και συγκεκριμένα στο ύψος του γηπέδου, λίγο έξω από την Αμφιλοχία, όταν το αυτοκίνητό της ντελαπάρισε.
Λ

Τ​ο αυτοκίνητο που οδηγούσε με κατεύθυνση προς Αμφιλοχία εξετράπη της πορεία του και αναποδογύρισε, χωρίς όμως η ίδια να τραυματιστεί σοβαρά και αφού αρχικά μεταφέρθηκε στο Κέντρο Υγείας Αμφιλοχίας, έπειτα μεταφέρθηκε για εξετάσεις στο νοσοκομείο Αγρινίου, όπου και νοσηλεύεται.

Με μήνυμά της στο facebook η κυρία Χαλιμούδρα τονίζει ότι «η ζώνη μου έσωσε τη ζωή».

Αναλυτικά το συγκινητικό μήνυμά της:                                                                                 

«Όσα φέρνει η ώρα δεν τα φέρνει ο χρόνος! Η ζώνη μου έσωσε τη ζωή! Οι Άγιοι Πάντες φρόντισαν να βγω αλώβητη! Το ενδιαφέρον όλων σας συγκινητικό. Είμαι καλά κ μένω προληπτικά στο Γ.Ν . Αγρινίου. ΦΟΡΕΣΤΕ ΤΗ ΖΩΝΗ ΣΑΣ!!!!»

karvasaras.gr

Κάηκε ολοσχερώς η ιερά μονή Βαρνάκοβας από μεγάλη φωτιά

Φωτιά βρίσκεται σε εξέλιξη στην ιερά μονή Βαρνάκοβας στην Φωκίδα και στο σημείο επιχειρούν 26 πυροσβέστες με οκτώ οχήματα, καθώς και μία ομάδα πεζοπόρου τμήματος. Σύμφωνα με την Πυροσβεστική, οι μοναχές απομακρύνθηκαν έγκαιρα και οι πυροσβεστικές δυνάμεις προσπαθούν να θέσουν υπό έλεγχο την φωτιά.

Σύμφωνα με το τοπικό site fokidanews.gr αλλά και το nafpaktianews.gr η ιερά μονή κάηκε ολοσχερώς.

Έκτακτο: Πνιγμός 20χρονου σε παραλία

Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες του evima.gr πρόκειται για 20χρονο νεαρό ο οποίος εντοπίστηκε νεκρός στην παραλία της Χιλιαδούς. Ο άτυχος νεαρός ήταν κάτοικος από το Λευκαντί Ευβοίας.

Στο σημείο σπεύδουν δυνάμεις του ΕΚΑΒ προκειμένου να παραλάβουν το πτώμα του νεαρού όπου θα διακομισθεί στο Γ.Ν. Χαλκίδας.

Περισσότερα σε λίγο…..
Evima

Νεκροί σε έκρηξη βυτιοφόρου που προκάλεσε κατάρρευση κτηρίων

Τουλάχιστον 14 άνθρωποι σκοτώθηκαν και 168 τραυματίσθηκαν από έκρηξη βυτιοφόρου σε αυτοκινητόδρομο της ανατολικής Κίνας, που προκάλεσε την κατάρρευση παρακείμενων κτιρίων και εργοστασίων, μετέδωσαν τα κινεζικά μέσα ενημέρωσης.

Το δυστύχημα συνέβη κοντά στην πόλη Γουνενλίνγκ της επαρχίας Τζετζιάγκ.

Σωστικά συνεργεία έσπευσαν στο σημείο για να απεγκλωβίσουν ανθρώπους παγιδευμένους στα ερείπια των κτιρίων που κατέρρευσαν.